27歳 手取り20万 平均収入である僕は長期投資をして、お金をじっくり成長させるのが一番堅実だと思っております。長期で資産形成後を楽しむためには健康である必要があります。仕事を引退して時間ができてもお金がないとなにもできないです。さらにいうと健康でないと旅行や生活を楽しむことが難しくなります。
この記事を読むことで運動習慣をつけたくなり、運動をしない人もする人もプロテインを飲んだほうがいい理由がわかります。
健康寿命を伸ばすために運動習慣をつけよう
お金も時間もあるのに、体が動かしてなにかをすることが辛いという状態よりも、体が健康があってこそ現役引退後の人生を楽しむことができると僕は考えております。
そのために運動習慣をつけていくことはとても重要だと考えております。
僕がやっているのは自宅で行う筋トレです。
最近お腹周りが気になっているので、1日10分程度軽いランニングを行うことも検討しています。
今はフラフープを少しやってます。
運動をすることにより、健康寿命が伸びる可能性あることが、アメリカの研究で明らかになっています。
実際自分も筋トレを始めたことにより腰痛がなくなりました。筋トレを始めて一ヶ月ほどで腰痛が治った気がします。
睡眠の質も向上しました。以前より寝起きがスッキリしています。（これは思い込みかもしれません）
健康効果を得るには、週に75分から300分の運動が推奨されています。実際筋トレをしていると一回最低40分程度はかかるので、週2回筋トレをすれば時間的には達成です。
下記自分がやっている筋トレメニューです。
1.腹筋ローラー立ちコロ30回 膝コロ20回 2.腕立て75回 3.ダンベル30回(10kg程度)
最初の半年くらいは立ちコロができず膝コロを60回くらいやってました。ダンベルも最初は6kgから始めました。
筋トレは見た目が変化することで成果が見えやすいのもモチベーションに繋がるポイントです。変化したことや行動に対する報酬がわかりやすいことのほうがやっていて楽しいので運動習慣として筋トレがおすすめです。
プロテイン
筋トレとセットでイメージされるものいえば、プロテインですよね。
プロテインのイメージと言えば、マッチョが飲むもの、苦くておいしいくないというイメージ強いかと思います。ですが現在のプロテインはそんなイメージとは遠いものがほとんどです。
自分のおすすめのプロテインは エクスプロージョンのものです。思われがちな苦くておいしくないといったイメージものではなく、すごく飲みやすいです。甘さ控えめなココアみたいイメージです。
3kgで6999円なので、コスパで考えるとかなりいいです。僕は1日に1～2杯くらいのペースで半年くらいはもっているので月1170円くらいの計算なのでかなり安いと思います。
運動してない人でもプロテインは飲んでいい
プロテインはタンパク質と取るために飲むことがほとんどです。そのため筋トレをしている人だけが飲むだと思われがちですが、そんなことはなく多くの人が飲んでいいものです。タンパク質は筋肉を始め、髪、皮膚など作るための材料になります。そのためダイエットをしている女性や仕事が忙しいく栄養バランスのある食事がなかなかできない現代人にとってプロテインはあったほうがいいものと言っても過言ではないです（さすがに過言ですが）
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参照ページ
運動習慣が健康寿命を伸ばす
プロテインの必要性
タンパク質の必要量
習慣にすることの難しさ
実際に筋トレや運動を始めると、1日目はできるが2日目以降ができないことがよくあります。自分の場合久しぶりに筋トレをするたびに筋肉痛になり痛みで力が入らないため、計画通りに筋トレができず結果1日目だけやっておしまいということがよくありました。
習慣になるまで約3週間かかると言われております。僕的にこれを体感するようなエピソードはないのですが、なにか新しいことを始めるときに、それが自分が好きなことじゃないなら毎日やると決めたほうがいいです。飲み会などで予定通りいかなくなったときにめんどくさくなってやらなくなるからです。一回できなくても次また簡単にできるようにしたほうがいいです。
また、運動習慣は一気に始めるにはじめるのではなく、少しずつ量や質を上げていくことで継続することが大切だと思います。
最初は簡単に始めて継続できることが大切だと思います。継続できそうな例を書いていきます。
→家の中でテレビやスマホを見ながらフラフープをする。
→スマホを見ながら5分つま先立ちやスクワットをする。
上記は一例ですが習慣になるまでは、その場で簡単に始めるようにスタートのハードルを下げることが大切だと思っます。そのため基本的には家で始められるものがいいなと思ってます。簡単なことでも続けることにより自身に繋がります。（自分は続けることができると思えるようになり、もう少しなにかやってみようと思えるようになれます。
とにかく一回目をやる
習慣になるまではといかく一回目までのハードルをなくすことが大切だと思います。一回目ができたら、残りも終わったようなものです。、お風呂に入るまでは面倒ですが、お風呂に入ったら、途中ででるという人はいないと思います。そういう感覚で一回目をやることで残りのやる気がでてくるようなイメージです。
とにかく一回目を始める意識を大切にしてできなかった自分を責めるのではなく、次への課題にして毎日少しずつできたという実感をして自己肯定感と達成感を獲得しながら健康寿命を伸ばして人生を豊かに生きていきましょう！
小さな積み重ねが明日へ繋がります！
